Lidwina Bischoff Tulleken, adviseur Arbeid bij Koninklijke Visio
Bij opkomende vermoeidheid door visuele klachten toch nog even door? Wanneer je
dit regelmatig doet bestaat de kans dat dit uiteindelijk gevolgen heeft voor je
energiebalans voor de rest van de dag of week. Je kunt dan steeds langer nodig
hebben om te herstellen. Om dit zoveel mogelijk te voorkomen geven we je een
aantal handige tips. Veel hiervan hebben betrekking op je directe werkomgeving
en een aantal zijn specifiek gericht op het uitvoeren van beeldschermwerk.
Heb je na het lezen behoefte aan meer informatie of contact met een adviseur
arbeid, mail dan naar
visiozichtopwerk@visio.org en vermeld
daarbij je telefoonnummer en woonplaats.
En bekijk of beluister alvast ons webinar over het behouden van een goede
energiebalans!
Ga naar het webinar Slechtziendheid en belastbaarheid op het
werk.
Tips over taken, doelen en dagindeling
Stel reële en haalbare doelen. Het bereiken van je doelen zal zorgen voor
een zogenaamde succeservaring. Deze succeservaringen geven je weer energie
en motivatie.
Maak per dag(-deel) een lijst met activiteiten die je wilt doen. Zorg dat de
lijst haalbaar en reëel is. Bouw ook onvoorziene tijd in.
Bedenk van te voren welke taken visueel inspannend en minder inspannend voor
je zijn. Schat in hoeveel tijd je daarmee bezig bent. Plan de taken die
prioriteit hebben en visueel intensief zijn in de uren dat je je het meest
fit voelt.
Wissel visueel inspannende taken en visueel minder inspannende taken zoveel
mogelijk af. Start bijvoorbeeld met computerwerk en plan daarna een overleg.
Kijk kritisch naar je takenpakket en de hoeveelheid energie die de
afzonderlijke taken vragen. Als er bijvoorbeeld sprake is van een kleine
taak die je onevenredig veel inspanning kost, overleg dan met je
leidinggevende of collega’s of zij deze taak op zich kunnen nemen. Je kunt
dan als tegenprestatie afspreken om een voor jou minder belastende taak over
te nemen.
Onthaast! Pak, als het mogelijk is, één taak tegelijkertijd op en probeer
multitasking te beperken. Check bijvoorbeeld alleen op een paar (vaste)
tijdstippen op de dag je e-mail. Sluit in de periodes daartussen je
e-mailprogramma zodat je ook niet wordt verleid om alle binnengekomen
e-mailberichten direct te gaan lezen. Hierdoor houd je beter je aandacht
vast bij de taak die je uitvoert en werk je efficiënter.
Tips om je ogen te ontlasten
Als je problemen hebt met zien kunnen taken die je visueel op de computer
uitvoert al snel veel energie vergen. Meer op gehoor of de tast werken kan
dan lonend zijn. Bedenk van te voren waar je spraakondersteuning of braille
in kunt zetten zodat een visueel inspannende taak minder belastend wordt.
Misschien kun je dan zelfs je ogen sluiten. Houd er rekening mee dat op
gehoor of de tast werken iets is wat je moet leren en dus een tijdlang
inspanning vergt.
Bij Koninklijke Visio geven we advies en training over wat passend is bij
jouw werkzaamheden en bij welke hulpmiddelen of aanpassingen je baat hebt.
Als je op de computer blind typt en sneltoetsen gebruikt in plaats van de
muis verlaagt dit de visuele belasting. Beiden kun je bij Visio leren.
Doordat we vaker thuiswerken is de hoeveelheid beeldschermwerk voor veel
werknemers toegenomen. In plaats van live overleggen wordt tegenwoordig
veelal beeldbellen ingezet. Overweeg waar mogelijk om auditief deel te nemen
aan een overleg. En voer een een op een overleg telefonisch zodat je even
weg kunt kijken van het beeldscherm, of je ogen kunt sluiten als je dit
prettig vindt.
Tips om rust te nemen
Luister naar de signalen van je lichaam. Als je lichaam na een uur aangeeft
dat het genoeg is ook al is de maximale grens nog niet bereikt dan doe je er
goed aan een rustpauze van vijf à tien minuten in te lassen.
In plaats van rust nemen kun je ook een taak oppakken die minder visuele
inspanning vraagt.
Las rust- en micropauzes in. Pas bijvoorbeeld de 20-20-20 regel toe: 20
minuten beeldschermwerk wissel je af met 20 seconden 6 meter (20 feet) in de
verte kijken. Meer over de 20-20-20 regel bij de
UvA.)
Zorg elk uur voor een korte en tussen de middag voor een langere pauze om je
ogen de gelegenheid te geven te rusten. Een pauzeprogramma kan je hierbij
helpen. Bij de rsi vereniging vind je een overzicht van
pauzeprogramma’s.
Tips om je werkomgeving aan te passen
Elke verbetering in je werkomstandigheden betekent minder onnodig
energieverlies. Een aangepaste werkomgeving die aansluit op je specifieke
behoefte zorgt voor een betere energiebalans. Dit kan gaan om kleine
aanpassingen die ook door je collega’s als verbetering kunnen worden ervaren.
Naast optimale beeldscherminstellingen en ergonomie spelen de
verlichtingsomstandigheden vaak een grote rol. Denk hierbij in ieder geval aan
de volgende punten.
Vermijd direct invallend zonlicht en zorg ervoor dat je niet recht in
lichtbronnen kijkt.
Zorg voor een voldoende, egale basisverlichting in de ruimte. Bij grote
verschillen in verlichtingssterkte moeten je ogen zich voortdurend
aanpassen.
Let bij het lezen van zwartschrift of ander detailwerk op een goede
taakverlichting.
Controleer of je beeldscherm op de goede afstand staat, dat wil zeggen
tussen de 50 en 70 centimeter.
Zorg ervoor dat je beeldscherm op de juiste hoogte staat. Als je rechtop zit
en recht voor je uitkijkt moet de bovenrand van het scherm op kijkhoogte
zijn.
Vermijd weerspiegeling in het beeldscherm. Maak gebruik van zonwering en
scherm lichtbronnen af. Plaats het beeldscherm parallel aan en liefst zover
mogelijk van een raam af.
Werk je met twee beeldschermen? Plaats deze dan altijd op dezelfde hoogte
strak tegen elkaar aan. En stel het contrast, de helderheid en de
kleurtemperatuur op beide schermen hetzelfde in.
Zorg voor een juiste (beeldscherm-)bril. Deze wordt veelal door de werkgever
vergoed. Gemiddeld hebben we al rond ons 40e jaar een leesbril en/of
beeldschermbril nodig!
Ergonomische tips
Stel je bureau en bureaustoel in op de optimale stand.
Plaats het beeldscherm recht voor je zodat je niet met een gedraaide rug
hoeft te werken.
Werk niet langer dan twee uur per dag met een laptop zonder dat deze is
aangesloten op een extern beeldscherm of op een laptopstandaard staat.
Gebruik bij je laptop een extern toetsenbord en losse muis.
Maak gebruik van de toegankelijkheidsinstellingen van je apparatuur.
Heb je nog vragen?
Visio is ervoor om met je mee te denken. En om te kijken wat optimaal werkt voor
jou. Mocht je meer informatie willen neem dan vrijblijvend contact met ons op en
vraag naar de adviseur arbeid. Een verwijzing is niet nodig. Mail naar
visiozichtopwerk@visio.org of bel naar
088-585 85 85.
Koninklijke Visio
expertisecentrum voor slechtziende en blinde mensen
www.visio.org
Meer artikelen, video’s en podcasts vind je op
kennisportaal.visio.org